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#DaiEmForma, #dicasfit, academia, Reeducação Alimentar

8 Dicas REAIS de como ter um 2017 mais saudável ♥

Tenho certeza que a grande maioria da população fez a promessa de ser fitness ou mais saudável em 2017, certo?

Só que as vezes é um pouco difícil cumprir a promessa porque não sabemos direito como começar, ou temos vergonha de entrar na academia, ou uma enorme dificuldade em comer de forma mais saudável.

Então vim aqui pelo menos tentar ajudar ♥

1- Se matricule em uma academia que tenha a ver com você!

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As pessoas não dão muita importância pra isso e acabam se matriculando em qualquer academia só porque é a mais perto de casa ou do trabalho e esse pode ser um dos motivos que faz com que você desista depois de alguns meses.

A academia que você vai tem que ser a sua cara, você tem que se sentir bem indo lá. 

Exemplo disso é que muitos anos atrás eu fiz academia em um lugar só porque era mais perto, e não sentia vontade de ir. Era meio que uma tortura haha A dona era metida, os alunos ficavam disputando entre si, eu não gostava. Parei de ir.

Aí, desde junho do ano passado tenho ido na Y2 Academia e é outra coisa gente! Adoro o clima, o ambiente, os professores… Dá vontade de ir e quando falto fico até arrependida haha

Então é importante sim encontrar uma academia que você goste porque assim fica prazeroso ir malhar.

2- Descubra as atividades físicas que você ama!

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Não adianta você fazer musculação só porque todo mundo faz. Hoje em dia tem inúmeras aulas diferentes e que dão o mesmo resultado.

É muito importante você descobrir quais atividades você gosta pra não ficar sofrendo ou reclamando e, de novo, acabar desistindo.

Eu, por exemplo, gosto de musculação (não acho cansativo como a maioria das pessoas) e sou apaixonada por dança. Então, faço musculação e Fit Dance na academia.

Mas você pode gostar de circuito funcional (fiz uma vez e adorei, pretendo começar semana que vem), judô, muay thai, pilates, yoga, corrida, jiu jitsu, jump, cross fit… Impossível não ter pelo menos uma atividade física que você sinta prazer em fazer.

3- Não tenha vergonha e não dependa de ninguém pra ir pra academia.

Geralmente as pessoas tem vergonha de começar a ir em alguma academia e acabam ou não indo ou então combinam com uma amiga de irem juntas.

Sobre a vergonha: gente, todo mundo que está faz 1/2/10 anos na academia teve o primeiro dia, o começo, não sabia o nome de aparelho nem exercício nenhum e foi aprendendo e se acostumando. No fundo ninguém além do professor está preocupado com o que você está fazendo haha

Sobre chamar a amiga: ok que é super legal ter alguém pra malhar junto com você mas não dependa dessa pessoa. O que acontece demais é que quando uma falta e outra falta também porque se acostumou a ir somente acompanhada.

Vá sozinha, o seu corpo e saúde agradecem.

4- Procure uma academia que tenha professor!

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Vocês não tem noção da diferença que isso faz.

Essas academias que estão surgindo onde não tem professor e os treinos são praticamente os mesmos para todos os alunos são a maior furada.

O professor está ali justamente pra fazer uma série exclusiva pra você, para o seu corpo, para os seus objetivos.

Não caia nessa de pagar mais barato mas não ter acompanhamento e além disso fazer um treino genérico. Os resultados provavelmente não virão nunca.

5- Comece uma reeducação alimentar!

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Não adianta fazer atividade física e se entupir de fast food.

O ideal é você procurar uma nutricionista pois ela vai fazer o exame de bioimpedância e montar um cardápio exclusivo pra você, de acordo com o que o seu corpo precisa.

Aqui em São José dos Campos eu indico a minha nutri linda Dra. Flávia Murena.

Ela é super realista, conversa, respeita as nossas frescuras alimentares (eu, por exemplo, não consigo comer salada de jeito nenhum haha) e isso é fundamental pra você conseguir se esforçar e manter a reeducação.

6- Não seja radical!

Não tente começar tudo de uma só vez no nível hard. Tenha paciência e saiba os seus limites.

Comece as atividades físicas aos poucos, vá evoluindo. O mesmo vale para a reeducação alimentar: é muito difícil alguém que só come besteira todos os dias o dia inteiro cortar tudo de uma vez e começar a viver de frutas, verduras e legumes. Provavelmente vaio acabar desistindo no segundo dia.

Se você come uma barra inteira de chocolate por dia experimente começar a comer só uma fileira, depois só um quadradinho e assim por diante.

Se você é apaixonado por fast food que tal comer então apenas uma vez por semana ao invés de 5?

Qualquer melhoria é válida pra sua saúde.

E, a não ser que o seu corpo seja seu instrumento de trabalho ou que você tenha algum problema de saúde, não tem necessidade de eliminar completamente e pra sempre todas as gostosuras da sua alimentação. É só saber dosar, escolher, ir melhorando e não fazer da jacada uma regra e sim, exceção.

7- Vá malhar se sentindo bem!

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Invista em roupas de academia! Sério!

Se você gosta de ir malhar de camisetão, não tem problema, mas então compre camisetões legais, diferentes, divertidos, enfim, que faça você se sentir bem usando.

Ninguém merece ir toda mulamba pra academia, isso acaba com a nossa auto estima e com a vontade de ir malhar.

Minha dica é a Rangel Moda Fitness. Ela fica aqui em São José dos Campos mas envia pra todo Brasil. As roupas são lindas, ótima qualidade e os preços são justos.

Vocês não imaginam como o astral muda quando vamos malhar nos sentindo bem.

8- Desencane da balança!

Se você não está com sobrepeso dificilmente vai ver alguma mudança significativa na balança porque o seu corpo vai trocar gordura por massa magra.

Foque somente no que você está vendo no espelho e provavelmente nas suas roupas.

E o mais importante de tudo é a sua saúde, que vai te agradecer muito com todas as mudanças 🙂

É isso meninas. Ajudei? Vocês também tem alguma dica?

Beijos!

 

 

 

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    #DaiEmForma, inspire-se, Moda, Sapato

    Tô querendo: Tênis da Puma ♥

    GENTE! SÉRIO! Um dos meus primeiros tênis da vida foi um Puma. Ele era branco com uns detalhes em azul claro e eu me achavaney quando usava porque todo mundo elogiava. Era época de escola então (como eu sou véia) a gente só podia ir de tênis.

    Depois que me formei no colégio passei anos sem colocar um tênis no pé. ATÉ QUE esse ano comecei o projeto #DaiEmForma e com ele tive que me preparar para malhar. Comprei algum tênis? Não. Tinha um da Mizzuno que me deram de presente e ganhei um Nike. Estava satisfeita até começar a fazer a famosa aula de FitDance.

    CARA CARA CARA CARA: eu queria tênis estilosos pra fazer a aula e me sentir as dançarinas do canal deles do YouTube (já que a beleza, o corpo e o gingado eu não ia conseguir, PELO MENOS O ESTILO NÉ?). Foi então que descobri que os tênis que elas usam são da Puma e fui fuçar: EU QUERO PRA ONTEM!

    Dá só uma olhada:

    Agora vamos para a parte mais sofrida: que a gente vê as meninas lindas do FitDance com os tênis da Puma e passa ainda mais vontade:

    Agora que já fiz vocês passarem vontade comigo tenho apenas dois recados:

    1. Nunca te pedi nada.
    2. Calço 38

    FLW,VLW!

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      #DaiEmForma, academia

      #DaiEmForma – Como é meu treino na academia?

      Muitas de vocês ficam em dúvida de como é o meu treino, já que, geralmente cada academia/cada professor tem uma técnica diferente.

      Vocês sabem que +/- anos atrás eu fazia academia em outro lugar né? Então, hoje eu sinto que na Y2 Academia meu treino é mais “personalizado” sabe? É mais específico pra mim.

      Antes, na outra academia, achava que era uma coisa mais genérica e por isso talvez não sentia tanta diferença e acabou inclusive acontecendo na época o contrário do que eu queria: eu “engordei”. Lembro que passei do manequim 38 para o 40 em 1 mês, só que eu não me sentia mais forte, me sentia gorda mesmo hahaha

      Hoje com o treino do Paulo (coordenador da Y2 e personal trainer) eu sinto meu corpo se transformando, ganhando massa, perdendo gordura, tonificando, mas ficando do jeitinho que eu quero, sem crescer demais porque não gosto.

      Meu treino já mudou umas 3 vezes desde que comecei. E ah, uma coisa muito legal: o Paulo se preocupa se eu estou conseguindo fazer as séries. Uma vez não conseguia terminar e estava me desmotivando, então ele voltou atrás e mudou a série pra eu conseguir completar.

      Esse mês ia mudar de novo mas como estou com um pé na cirurgia de septo ele decidiu esperar.

      Aqui está meu treino (reparem por favor no meu nome personalizado na ficha hahaha):

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      Adivinha quem não consegue decorar as séries e fica enchendo o saco dos professores Maurício e Renan? Sim, euzinha ♥ hahaha

      Tenho série A, B e C. Na série A treino pernas, glúteo e panturrilha. Na série B treino peitoral, costas, bíceps e tríceps. Na série C treino é glúteo e panturrilha.

      Em todas as séries eu tenho abdominal e aeróbico no meio.

      E percebam que eu deveria fazer muay thai ou circuito funcional 2x por semana, SÓ QUE: não quero fazer muay thai porque não é minha cara EEEE funcional é tarde 🙁 Então acabo fazendo 2x por semana o fit dance e torcendo pra me dar condicionamento também hahaha

      Em outubro prometi pra mim mesma que não vou faltar na academia por preguiça. Claro que vai ter dia que posso não conseguir ir por compromisso, mal estar, etc… mas por preguiça estou proibida. Veremos! haha

      E vocês meninas, como é o treino?

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        #DaiEmForma, #temnovale, Reeducação Alimentar

        #DaiEmForma – Nova Dieta da Nutri

        Quem acompanha a gente nas redes sociais sabe que tem uns dias que minha dieta com a nutri linda Dra. Flávia Murena mudou né?

        E eu gostei foi muito! hahaha Principalmente porque agora no café da manhã eu posso comer ovo mexido e isso sacia minha fome matinal quase incontrolável ♥

        Eu sempre falo e repito: cada um tem uma dieta personalizada, o que faz sentido pra mim pode não fazer sentido pra você porque cada um de nós tem uma composição corporal diferente e somente uma nutricionista pode fazer um cardápio que REALMENTE será bom pra você. Mas, vim aqui mostrar meu novo cardápio somente para vocês terem uma noção de como a Dra. Flávia realmente faz dietas possíveis.

        (clique na imagem para ampliar)

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        Eu consigo, graças a Deus e a nutri ter pratos assim mesmo durante uma dieta:

        Enquanto eu estou tomando meu café da manhã, almoçando ou jantando não parece que estou numa reeducação alimentar, sério.

        Onde mais percebo diferença são nos lanches entre as refeições, já que ao invés de comer uma barra de chocolate ou um bolo bem gordo como frutas, iogurte, etc…

        Tem dias que dou uma escapada? Tem, como já contei pra vocês aqui. Mas o mais importante é fazer da alimentação mais saudável uma rotina e das bobeiras uma exceção.

        Pra quem é de São José dos Campos eu super indico a Dra. Flávia, justamente pelo cardápio super possível e barato.

        O consultório dela fica na Av. Andrômeda, sobreloja do Supermercado Dia, próximo ao Espaço Andrômeda e lojas Pernambucanas ♥

         

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          #DaiEmForma, inspire-se

          #DaiEmForma – Meus looks de academia + Inspirações ♥

          Gente do céu, se tem uma coisa que é difícil nessa vida de quem tá tentando ser fitness igual euzinha no projeto #DaiEmForma essa coisa se chama: escolher com que roupa eu vou no samba que você me convidou.

          Graças ao bom Deus lá na Y2 Academia as pessoas não vão parecendo uma alegoria de escola de samba e nem panicats. Vai todo mundo igual euzinha aqui: de boas, confortável e prontos para suar demais.

          Meus looks de academia não tem nada demais, como vocês podem ver:

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          Mas no fundo do meu coração queria que meus looks de academia fossem assim:

          Os looks inspirações são da Kaisan. Achei os preços maravilhosos e as peças mais ainda mas nunca comprei nada por lá pra dizer pra vocês como é a entrega e a qualidade.

          Aliás, alguém indica alguma loja virtual para se comprar roupas de academia? ♥

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