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#DaiEmForma, #dicasfit, academia, Reeducação Alimentar

8 Dicas REAIS de como ter um 2017 mais saudável ♥

Tenho certeza que a grande maioria da população fez a promessa de ser fitness ou mais saudável em 2017, certo?

Só que as vezes é um pouco difícil cumprir a promessa porque não sabemos direito como começar, ou temos vergonha de entrar na academia, ou uma enorme dificuldade em comer de forma mais saudável.

Então vim aqui pelo menos tentar ajudar ♥

1- Se matricule em uma academia que tenha a ver com você!

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As pessoas não dão muita importância pra isso e acabam se matriculando em qualquer academia só porque é a mais perto de casa ou do trabalho e esse pode ser um dos motivos que faz com que você desista depois de alguns meses.

A academia que você vai tem que ser a sua cara, você tem que se sentir bem indo lá. 

Exemplo disso é que muitos anos atrás eu fiz academia em um lugar só porque era mais perto, e não sentia vontade de ir. Era meio que uma tortura haha A dona era metida, os alunos ficavam disputando entre si, eu não gostava. Parei de ir.

Aí, desde junho do ano passado tenho ido na Y2 Academia e é outra coisa gente! Adoro o clima, o ambiente, os professores… Dá vontade de ir e quando falto fico até arrependida haha

Então é importante sim encontrar uma academia que você goste porque assim fica prazeroso ir malhar.

2- Descubra as atividades físicas que você ama!

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Não adianta você fazer musculação só porque todo mundo faz. Hoje em dia tem inúmeras aulas diferentes e que dão o mesmo resultado.

É muito importante você descobrir quais atividades você gosta pra não ficar sofrendo ou reclamando e, de novo, acabar desistindo.

Eu, por exemplo, gosto de musculação (não acho cansativo como a maioria das pessoas) e sou apaixonada por dança. Então, faço musculação e Fit Dance na academia.

Mas você pode gostar de circuito funcional (fiz uma vez e adorei, pretendo começar semana que vem), judô, muay thai, pilates, yoga, corrida, jiu jitsu, jump, cross fit… Impossível não ter pelo menos uma atividade física que você sinta prazer em fazer.

3- Não tenha vergonha e não dependa de ninguém pra ir pra academia.

Geralmente as pessoas tem vergonha de começar a ir em alguma academia e acabam ou não indo ou então combinam com uma amiga de irem juntas.

Sobre a vergonha: gente, todo mundo que está faz 1/2/10 anos na academia teve o primeiro dia, o começo, não sabia o nome de aparelho nem exercício nenhum e foi aprendendo e se acostumando. No fundo ninguém além do professor está preocupado com o que você está fazendo haha

Sobre chamar a amiga: ok que é super legal ter alguém pra malhar junto com você mas não dependa dessa pessoa. O que acontece demais é que quando uma falta e outra falta também porque se acostumou a ir somente acompanhada.

Vá sozinha, o seu corpo e saúde agradecem.

4- Procure uma academia que tenha professor!

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Vocês não tem noção da diferença que isso faz.

Essas academias que estão surgindo onde não tem professor e os treinos são praticamente os mesmos para todos os alunos são a maior furada.

O professor está ali justamente pra fazer uma série exclusiva pra você, para o seu corpo, para os seus objetivos.

Não caia nessa de pagar mais barato mas não ter acompanhamento e além disso fazer um treino genérico. Os resultados provavelmente não virão nunca.

5- Comece uma reeducação alimentar!

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Não adianta fazer atividade física e se entupir de fast food.

O ideal é você procurar uma nutricionista pois ela vai fazer o exame de bioimpedância e montar um cardápio exclusivo pra você, de acordo com o que o seu corpo precisa.

Aqui em São José dos Campos eu indico a minha nutri linda Dra. Flávia Murena.

Ela é super realista, conversa, respeita as nossas frescuras alimentares (eu, por exemplo, não consigo comer salada de jeito nenhum haha) e isso é fundamental pra você conseguir se esforçar e manter a reeducação.

6- Não seja radical!

Não tente começar tudo de uma só vez no nível hard. Tenha paciência e saiba os seus limites.

Comece as atividades físicas aos poucos, vá evoluindo. O mesmo vale para a reeducação alimentar: é muito difícil alguém que só come besteira todos os dias o dia inteiro cortar tudo de uma vez e começar a viver de frutas, verduras e legumes. Provavelmente vaio acabar desistindo no segundo dia.

Se você come uma barra inteira de chocolate por dia experimente começar a comer só uma fileira, depois só um quadradinho e assim por diante.

Se você é apaixonado por fast food que tal comer então apenas uma vez por semana ao invés de 5?

Qualquer melhoria é válida pra sua saúde.

E, a não ser que o seu corpo seja seu instrumento de trabalho ou que você tenha algum problema de saúde, não tem necessidade de eliminar completamente e pra sempre todas as gostosuras da sua alimentação. É só saber dosar, escolher, ir melhorando e não fazer da jacada uma regra e sim, exceção.

7- Vá malhar se sentindo bem!

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Invista em roupas de academia! Sério!

Se você gosta de ir malhar de camisetão, não tem problema, mas então compre camisetões legais, diferentes, divertidos, enfim, que faça você se sentir bem usando.

Ninguém merece ir toda mulamba pra academia, isso acaba com a nossa auto estima e com a vontade de ir malhar.

Minha dica é a Rangel Moda Fitness. Ela fica aqui em São José dos Campos mas envia pra todo Brasil. As roupas são lindas, ótima qualidade e os preços são justos.

Vocês não imaginam como o astral muda quando vamos malhar nos sentindo bem.

8- Desencane da balança!

Se você não está com sobrepeso dificilmente vai ver alguma mudança significativa na balança porque o seu corpo vai trocar gordura por massa magra.

Foque somente no que você está vendo no espelho e provavelmente nas suas roupas.

E o mais importante de tudo é a sua saúde, que vai te agradecer muito com todas as mudanças 🙂

É isso meninas. Ajudei? Vocês também tem alguma dica?

Beijos!

 

 

 

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    #DaiEmForma, academia

    #DaiEmForma – Como é meu treino na academia?

    Muitas de vocês ficam em dúvida de como é o meu treino, já que, geralmente cada academia/cada professor tem uma técnica diferente.

    Vocês sabem que +/- anos atrás eu fazia academia em outro lugar né? Então, hoje eu sinto que na Y2 Academia meu treino é mais “personalizado” sabe? É mais específico pra mim.

    Antes, na outra academia, achava que era uma coisa mais genérica e por isso talvez não sentia tanta diferença e acabou inclusive acontecendo na época o contrário do que eu queria: eu “engordei”. Lembro que passei do manequim 38 para o 40 em 1 mês, só que eu não me sentia mais forte, me sentia gorda mesmo hahaha

    Hoje com o treino do Paulo (coordenador da Y2 e personal trainer) eu sinto meu corpo se transformando, ganhando massa, perdendo gordura, tonificando, mas ficando do jeitinho que eu quero, sem crescer demais porque não gosto.

    Meu treino já mudou umas 3 vezes desde que comecei. E ah, uma coisa muito legal: o Paulo se preocupa se eu estou conseguindo fazer as séries. Uma vez não conseguia terminar e estava me desmotivando, então ele voltou atrás e mudou a série pra eu conseguir completar.

    Esse mês ia mudar de novo mas como estou com um pé na cirurgia de septo ele decidiu esperar.

    Aqui está meu treino (reparem por favor no meu nome personalizado na ficha hahaha):

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    Adivinha quem não consegue decorar as séries e fica enchendo o saco dos professores Maurício e Renan? Sim, euzinha ♥ hahaha

    Tenho série A, B e C. Na série A treino pernas, glúteo e panturrilha. Na série B treino peitoral, costas, bíceps e tríceps. Na série C treino é glúteo e panturrilha.

    Em todas as séries eu tenho abdominal e aeróbico no meio.

    E percebam que eu deveria fazer muay thai ou circuito funcional 2x por semana, SÓ QUE: não quero fazer muay thai porque não é minha cara EEEE funcional é tarde 🙁 Então acabo fazendo 2x por semana o fit dance e torcendo pra me dar condicionamento também hahaha

    Em outubro prometi pra mim mesma que não vou faltar na academia por preguiça. Claro que vai ter dia que posso não conseguir ir por compromisso, mal estar, etc… mas por preguiça estou proibida. Veremos! haha

    E vocês meninas, como é o treino?

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      #DaiEmForma, academia

      Estou apaixonada: Aula de Fit Dance na Y2 Academia ♥

      Quem me conhece “na vida real” sabe que se tem uma coisa que eu amo fazer nessa vida essa coisa é DANÇAR

      E não é dançar essas coisas clássicas de menininha estilo balet, jazz e sapateado não… eu gosto de dançar sertanejo, funk, axé… e por aí vai.

      Aí que semana passada descobri que na minha querida academia Y2 Academia ia começar aula de Fit Dance em um horário que eu consigo frequentar. ADIVINHA ENTÃO QUEM FOI PRA AULA? EUZINHA!

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      Estou apaixonada, quero que todo dia da semana seja terça e quinta só pra ter aula ♥

      Sei dançar direito? Não. Pareço uma lacraia mal matada? Sim. Mas gente, que sensação boa essa de dançar.

      Na primeira aula que eu fui (que foi a segunda do professor na academia) ele ensinou três coreografias: Bom – Ludmilla, Malandramente e ~um axé que eu esqueci o nome, desculpa~). E o mais legal é que são REALMENTE as coreografias do grupo Fit Dance, aqui ó:

      O mais engraçado é que fico olhando o pessoal da Fit Dance dançando e JURO que tô dançando igual, SÓ QUE NÃO! hahahaha

      Mas é sério povo, se você é daqui de São José dos Campos e gosta de dançar (eu disse GOSTA, não precisa SABER tá? Vamos lá!) corre lá pra Y2 Academia pra fazer essa aula comigo. Estou gostando de verdade, vocês sabem que não minto pra vocês ♥

      É toda terça e quinta, 18h40, na Av. Guadalupe, 498.

      Para conhecer os planos da academia é só clicar aqui, e se falar que é leitora do TPM Moderna ganha desconto.

      E ah, vale lembrar que também faço musculação e as vezes circuito funcional também. Adoro. O ambiente é ótimo, familiar, os professores são super gente boa, divertidos, simpático, eu vou pra academia e volto mais leve pelo ambiente gostoso que tem por lá ♥

       

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        #DaiEmForma, academia, Reeducação Alimentar, Sem categoria

        {#DaiEmForma} Convidada do Dia : Adriana Palmeira ♥

        Hello amiguinhos!!!!!!

        Uma cara nova aqui no TPM Moderna não é mesmo? Por isso irei me apresentar! Me chamo Adriana Palmeira e tenho um canal no youtube. Moro em Cruzeiro-SP, tenho 21 anos, estou cursando bacharelado em Direito e falo um pouco de tudo no meu canal! Moda, beleza, comportamento e recentemente comecei a falar sobre vida saudável (parece que de uns tempos pra cá todo mundo tá nessa de vida saudável né? haahah).

        Agora que já me apresentei, irei dizer o que vim fazer aqui: contar (e mostrar) minha trajetória fitness! Primeiramente, quero deixar bem claro que cada corpo é um corpo, ok? O que da certo pra mim, pode não dar certo pra vocês! Por isso não contarei meu cardápio para vocês, apenas a trajetória  de pessoa com pensamento de gordinha à pessoa com pensamento fitness.

        GENTE, eu era a pessoa menos fitness desse mundo. Sempre que possível estava comendo uma besteira, nunca comia de 3 em 3 horas, trocava água por refrigerante… até que um dia lindo fui me pesar por curiosidade, afinal, minhas calças 38 não estavam entrando mais e: 75,5 KG! Foi um susto enorme, ainda mais porque eu sou baixinha (meço 1,61cm) e nunca passei dos 61kg, logo, estava MUITO acima do peso.

        Procurei um profissional da nutrição (escolhi nutrição esportiva, é diferente de nutrição normal – sempre bom se informar sobre) e comecei a minha dieta! Foi fácil cortar açúcar, frituras, refrigerantes e etc? NÃO, inclusive, se vocês entrarem no meu canal e assistirem vídeos mais antigos, verão que eu não vivia sem coca-cola. Foi 1 mês muito longo e triste sem jacadas. Ai com 1 mês de dieta + academia 3x por semana perdi nada mais nada menos que 5,5 KG! Óbvio que a caminhada era longa e ainda faltava muito pra perder, mas imagina que lindo subir na balança e pesar tudo isso a menos? É um senhor incentivo.

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        Foto do primeiro mês

         

        Bom, 2º mês de dieta. Já estava feliz, focada e pronta para perder mais 5 KG! Segui a dieta nova perfeitamente (até o 4º mês eu trocava de dieta mensalmente), mas não vou mentir: jaquei umas 2x naquele mês. Na academia descobri um amor: correr na esteira! Até fazia competição de corrida num app da Nike com os meus amigos que também estão nessa de vida saudável. Fui me pesar e: menos 4,5 KG na balança! Foi lindo e maravilhoso, MENOS 10KG EM DOIS MESES! Só podia ser um milagre não é mesmo? Mas na verdade só era o meu metabolismo se acostumando com os novos hábitos saudáveis.

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        Foto do segundo mês

        No 3º mês de dieta eu perdi só 1 KG. Digo “só” porque pra quem estava perdendo 5 KG por mês parecia pouco. Fiquei mega triste, pois a partir dali a dieta tinha ficado muito mais restritiva e eu havia seguido perfeitamente, SEM NENHUMA JACADA! Porém meu metabolismo tinha começado a desacelerar e a parar de queimar tanta gordura, e isso meus amores, ISSO ACONTECE DEMAIS!

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        Foto do terceiro mês

        Vou explicar mais ou menos o porque isso do metabolismo acontece: seu corpo está acostumado a ingerir muita gordura, açúcar  e etc, do além você para de ingerir essas coisas que fazem mal e viciam o organismo e começa a comer coisas saudáveis. Seu corpo se assusta e começa a queimar muita gordura, até que, seu corpinho para e pensa: “OPA! To queimando gordura demais. Melhor parar e começar a estocar um pouco dessa gordura aí, VAI QUE ESSA HUMANA PRECISA DESSA GORDURA EM ALGUM MOMENTO DA VIDA?”. Basicamente é isso que acontece com grande parte das pessoas!

        Começando o 4º mês de dieta meu nutricionista me deu uma noticia show de bola: era obrigatório eu jacar 1x por semana! “MAS ADRIANA, COMER BESTEIRA QUANDO QUER EMAGRECER?” Sim, minha gente!!!!!!!! Por conta do meu metabolismo ter desacelerado, era necessário que eu comesse besteira, louco né? Mas tinha que ser da seguinte forma: só podia jacar se fosse treinar no outro dia. E já que estamos falando de treinar, nesse mesmo mês eu mudei de academia e comecei a tomar o famoso whey protein! Gente, nunquinha que eu me imaginaria tomando isso, hahaha! Resultado desse mês? Menos 2,5 KG, e eu comecei a trocar massa gorda por massa magra. Cheguei num ponto da dieta que na balança não se via muita diferença, mas se olhasse pros braços e pernas estava tudo muito mais definido e durinho.

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        Foto do quarto mês

        O 5º e 6º mês o cardápio da dieta foi o mesmo, e com o mesmo esquema de 1 jacada por semana desde que treinasse no outro dia. Confesso que dei umas jacadas a mais, porque o 5º mês de dieta foi mês de férias e eu como boa mulher ansiosa que sou, quando não tinha nada pra fazer queria comer. Por conta disso, nesse mês perdi muito pouco, mas ganhei bastante massa magra, torno de 700 G.

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        Foto do quinto mês

        Parece pouco, mas 1 KG de massa gorda comparado com 1KG de massa magra é bem diferente, como vocês podem ver na foto a baixo.

        No 6º mês me dediquei bem mais na academia e voltei a levar a dieta bem mais a sério. Não me lembro quantos KG perdi, mas lembro que ganhei 500 G de massa magra, e o tanquinho começou a querer aparecer, olhem só:

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        Foto do sexto mês

        A diferença entre a primeira foto desse post e das fotos do mês de julho e agosto são gritantes, NÉ? Agora estou iniciando o 7º mês de dieta, o objetivo é secar para o verão e definir tudo. To praticamente no frango e batata doce, MAS MEUS AMORES, da uma olhada em como estou agora:

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        Fotos do sétimo mês

        Olha essa barriga aííííí, dois gominhos aparecendo na parte superior do abdômen! To super orgulhosa de mim mesma. Hoje estou pesando mais ou menos 62 KG. Mas deixo uma coisa bem clara: PESO NÃO É SINÔNIMO DE SAÚDE! Quando eu pesava 55 KG tinha mais barriga do que hoje com 60 e poucos KG. Também não tinha metade do músculo da coxa, panturrilha e braços. E aposto que meu colesterol (e outros) eram bem mais altos quando pesava bem menos do que atualmente.

         

        Depois que comecei com essa vibe de vida saudável, vi a diferença que fez na minha vida em geral! Sou muito menos preguiçosa, tenho muito mais disposição, meu humor melhorou em 80%… só coisas boas! Então que tal você pelo menos tentar aderir a vida saudável também?

        Pessoas, acho que já falei demais, e se você chegou até o final desse post: PARABÉNS! hahahaha Até uma próxima. Prometo voltar aqui mais pra frente para contar os futuros resultados, ok? Mas se quiser ir acompanhando em primeira não é só me seguir nas minhas redes que estão linkadas aqui em baixo:

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        Beeeeijossssss!!!!!!

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          #DaiEmForma, academia

          #DaiEmForma – O treino da academia mudou + fotos

          Quem me acompanha no snap (daicravo) sentiu o pequeno drama quando meu treino mudou, não é? hahaha

          Gente, sério! haha O meu primeiro treino na Y2 Academia foi esse aqui, depois, ele mudou pra um mais forte, porém ainda parecido. Acontece que faz umas duas semanas que meu treino mudou de novo e dessa vez para o modo hard!

          Até então eu fazia geralmente um circuito de 3 exercícios repetindo 3 vezes cada um. Agora eu faço no mínimo 4 exercícios repetindo SEIS vezes cada um. E ah, antes era A, B, C, agora surgiu um D.

          Nos dois primeiros dias eu achei que fosse morrer, fui até o meu limite e fiz o melhor que pude. A partir do terceiro dia parece que meu corpo percebeu que não ia ter moleza e foi se acostumando hahaha

          E é incrível o quanto parece que com o novo treino o corpo está mudando mais rápido.

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          E não, ainda não cheguei no corpo que quero. Quero o bum bum mais durinho, braços menores e barriga um pouco mais definida.

          Algumas pessoas acham que é exagero e falam “mas pra que Dai? Você já está com um corpo bom!”, e eu sei que meu corpo está bom, mas eu quero melhorar e acho super válido fazer isso por mim mesma e pela saúde.

          E não se esqueçam que a Y2 Academia está com descontos maravilhosos para leitoras do blog em todas as modalidades ♥

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