#DaiEmForma, #dicasfit

{#DICASFIT} Sobre prancha e seus benefícios (por Thabatta Pereira)

Olha as #dicasfit aqui de volta!

Hoje quero falar sobre exercício, mais especificamente sobre a PRANCHA, porque vi a Dai reclamando falando dele no primeiro post sobre a volta à academia e pensei: Será que todo mundo sabe PRA QUE a prancha serve?

Resolvi trazer pra vocês uma explicaçãozinha simples e rápida:

Prancha trabalha toda a musculatura chamada de CORE: os músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica, que garantem a sustentação dessas regiões, prevenindo desvios posturais e lesões. Sabe a contração que seu corpo faz quando você pisa em falso mas tenta se equilibrar? O Core é o responsável por esse efeito.

Dito isso, você se pergunta: além de fortalecer essa musculatura, o que mais a prancha faz por mim?
Eu diria que esse fortalecimento “basal” por assim dizer, já é mais que motivo pra incluir a prancha no treinamento de qualquer indivíduo. Porém, tenho mais benefícios para listar:

– Você trabalha todos os músculos do abdômen de forma igual, e isométrica (sem movimento)

-O esforço pra manter a postura durante a execução fará com que seus músculos (incluindo glúteos) se tonifiquem e ganhem força!

– Garanto que você vai se sentir motivado a conseguir passar daqueles 30 segundos de qualquer jeito. É um desafio. Dos difíceis, mas dos recompensadores.

– Existem inúmeras variações, inclusive em movimento ou realizando exercícios na posição de prancha.

E como executar direitinho? De bruços, apoie os cotovelos e o antebraço no chão, alinhados com seu ombro, formando um ângulo de 90°, apoie também a pontinha dos dedos dos pés, e suba o corpo formando uma espécie de “mesa”: o quadril não fica alto nem baixo, fica alinhado com suas costas. Mantenha a posição o tempo que o professor de Educação Física te passou. O tempo todo, o abdômen tem que estar contraído, o corpo parado, respiração contínua (não prenda o ar!). Antebraço e pés não fazem força, são só apoio.
Depois dos X segundos, você acabou uma série. Parabéns!

FOTO FONTE: http://www.mundoboaforma.com.br/7-exercicios-para-prancha-abdominal/

E aí, vale a pena “sofrer” um pouquinho em prol de tanta coisa boa?

Um beijo!

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    inspire-se, Moda, tendência

    Tá na moda: Maxi T-shirt ♥

    Eu chamo de “blusa do Lucas Lucco” mas o nome real é maxi t-shirt! hahaha

    Ela está vindo com tudo para a primavera-verão mas eu confesso que ainda torço um pouco um nariz. Tem looks que acho lindos, outros bem estranhos, mas AINDA não usaria (já cansei de cuspir pra cima e cair na testa).

    Vivo brincando que deve ser uma mão na roda usar em dia que estamos menstruadas porque aí temos a certeza que o absorvente não está marcando de jeito nenhum mesmo né? hahaha

    Vocês gostam meninas? Tem alguma já?

    Algumas inspirações:

    As vezes eu acho que to ficando tia véia para as novidades da moda sabe? hahaha 

    Enfim, ainda não me vejo usando, mas quem sabe um dia não é mesmo?

    Beijos ♥

     

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      #DaiEmForma, Reeducação Alimentar, Saúde

      {#DaiEmForma} A reeducação alimentar está sendo fácil?

      NÃÃÃÃÃÃÃO!!!!!!

      Não, a reeducação alimentar não está sendo fácil. Por que? Porque eu passei quase 27 anos da minha vida comendo um monte de tranqueira, todos os dias e não será em um curto período que meu corpo vai achar uma maravilha ficar sem aquele tanto de gordura, açúcar, etc…

      Pra quem não sabe da minha rotina, eu conto: tomo café em casa, trabalho das 9h até 18h (ou seja, todas as refeições desse período são fora), vou pra academia e 19h30 chego em casa.

      No almoço minha mãe me trazia marmita. 99% das vezes tinha: arroz branco, alguma massa bem gorda e fritura (bata frita, bolinha de queijo, coxinha…). Em casa a gente raramente comia fritura em óleo já que temos a fritadeira sem óleo, porém, comíamos muita comida congelada (batata, nugets, lasanha, escondidinho, kibe…) e praticamente nenhum legume ou fruta.

      Aí, como vocês sabem, fui na Nutricionista Flávia Murena, fiz bioimpedância e recebi o meu novo cardápio. Comecei a seguir a dieta no domingo, dia 10/07.

      Os dois primeiros dias foram extremamente tranquilos, porém, no terceiro dia acho que o corpo começou a sentir falta de todo aquele parque de diversões alimentar e ficava me implorando por um doce ou uma coisa bem gorda. Resisti firme. Juro. Me entupi de água pra ver se a vontade passava.

      Acabei descobrindo que banana com um tequinho de chocolate em pó 70% cacau aliviava demais minha vontade de doce. Não, esse prato típico da Dianelândia não está no meu cardápio, mas eu comi, porque era melhor que um pacote de trakinas ou bolo de pote né mores?

      Além disso, encomendei marmitas congeladas saudáveis da Lá de Casa – Alimentação Saudável. Não, não fiz permuta, não é publi, comprei mesmo. Achei o máximo porque ela faz as marmitas seguindo o cardápio da nutri, ou seja, era garantia de sucesso nos meus almoços aqui no trabalho. Isso me ajudou demais!

      marmita

      Jantar pra mim é mega tranquilo. Faço meu peixe ou meu frango, cozinho meus legumes e tudo ok, não fico com vontade de nada gordo, e, como durmo cedo também não chega a dar fome ou vontade de doce.

      Durante o dia ainda vivo esquecendo em casa parte dos meus lanchinhos, por pura falta de costume, claro. Acredito que com o tempo e a rotina eu consiga lembrar de trazer tudo todos os dias.

      Mas, sempre pego o cardápio, olho o que posso comer na hora do lanche que esqueci e caso não tenha como conseguir aquilo eu opto por alguma outra coisa saudável que tenha no cardápio, pra não sair completamente do foco.

      Agora, a parte mais tensa é realmente o final de semana. Nesse que passou dei uma jacada e meia (meia porque no jantar de sábado comi coisas que podia com algumas que não hahaha). Domingo meus pais e minha irmã foram almoçar em casa, aí não rola fazer dieta né gente? Também sou filha de Deus! hahaha

      Mas no jantar já voltei ao foco e agora tudo voltou ao normal.

      Acho que o mais importante é não exagerar e voltar pra dieta logo na refeição seguinte pra não desanimar e nem virar hábito as jacadas.

      Ahhh, vocês viram que já deu resultado esse combo de estética, academia e nutricionista?

      Postei essas fotos nas redes sociais sábado contando que essa calça ficava mega esturricada em mim até uma semana atrás e agora entrou super de boa. Fiquei toda orgulhosa e boba.

      E acho que é isso gente!

      Se vocês tiverem alguma dúvida é só deixar nos comentários ♥

      Lembrando que nesse post aqui coloquei todos os descontos que as leitoras do blog tem nas empresas parceiras do projeto #DaiEmForma.

      Parceiros:

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        inspire-se, Lojas, Moda

        Babyloook não, CAMISETA MESMO – Approve ♥

        Acho MUITO engraçado quando de repente algum assunto, nome, produto ou marca começa a te rodear durante uns dias até que você vai atrás pra descobrir mais afundo do que se trata. Acontece isso com vocês? Comigo SEMPRE!

        Mês passado estava vendo um vídeo no youtube, não lembro em qual canal, e a pessoa estava na Approve. Lembro de ter achado legal os bonés, as camisetas, mas deixei passar. Aí dias depois o instagram me sugeriu seguir a conta @justapprove, ou seja, da mesma marca. E semana passada eis que estou vendo um vídeo aleatório de 50 fatos e descubro que a menina (maravilhosa por sinal) é SÓCIA DA APPROVE.

        AMIGOS, EU TIVE QUE SEGUIR O SINAL DO UNIVERSO E IR ATRÁS! hahahaha

        Acabei descobrindo uma marca super jovem, descolada e com roupas e acessórios lindos e unissex.

        Vejam só com os seus próprios olhinhos:

        Amaram? Porque eu AMEI!

        E tô super nessa pegada de querer usar camiseta com jeans, com legging, com short, com tênis, com boné, sabe? hahaha

        Quero conforto!

        Na loja virtual da Approve tem mais váááários modelos, um mais lindo que o outro.

        Ah, lembrando que as camisetas e acessórios são para meninas e meninos, então leitores: podem ir lá também hahaha

        Vocês gostam desse estilo mais despojado meninas?

        #cadêdinheiropracomprartudoqueeuquero?

         

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          Beleza, Esmaltes, testamos, Unhas

          {esmalte da semana} Ela quem Manda – Colorama + Na Mira 3D – Impala

          Siiim, mas um esmalte da coleção da Gio Antonelli pra Colorama porque eu sou dessas que só quer usar as cores novas hahaha vocês são assim também? E como eu não comprei outros esmaltes, são esses os novos que eu tenho, então me aguentem. O escolhido dessa vez foi o Ela Quem Manda.

          Agora me digam o que é esse chumbo? Gente, que cor maravilhosa!! ♥ Na verdade eu vejo um pouquinho de azul no fundo dele, principalmente na luz do sol e acho que é isso que faz essa cor ser única.

          Precisei de duas camadas para a cobertura ficar perfeita, foi bem fácil para limpar os cantinhos também! 🙂 E para a filha única, matei a saudade do meu Na Mira 3D da Impala que já fazia um tempo que eu não usava. Aliás, o meu está definitivamente em seus últimos suspiros. Espero que ainda tenha a venda. </3

          Amei muito essa combinação.
          Aliás, o anel dessa vez combinou tanto também, né? hahaha esse foi super baratinho, comprei no AliExpress já tem muito tempo.

          Vocês gostaram? E qual foi a escolha da semana?

          Um beijo
          Mari

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